전체 글15 자기 효능감이 높은 사람의 5가지 전략 자기 효능감(Self-efficacy)을 높이는 실천 전략성공하는 사람들은 단순한 자신감이 아니라 ‘자기 효능감’을 가지고 있습니다. 이 글에서는 자기 효능감이 무엇인지, 그리고 이를 높이기 위한 실천 가능한 전략을 소개합니다.✅ 자기 효능감(Self-efficacy)이란?자기 효능감이란 자신이 특정한 목표를 달성할 수 있다는 믿음을 의미합니다. 이는 단순한 자신감과는 다르며, 어떤 어려움이 있더라도 극복할 수 있다는 신념에 가깝습니다.미국 심리학자 앨버트 반두라(Albert Bandura)는 자기 효능감을 높은 사람이 도전에 적극적으로 나서고, 실패하더라도 포기하지 않는 경향이 있다고 설명했습니다.📌 자기 효능감이 높은 사람 vs 낮은 사람자기 효능감이 높은 사람자기 효능감이 낮은 사람어려운 상황에서.. 2025. 3. 30. 확증 편향을 극복하는 5가지 방법 확증 편향(Confirmation Bias)을 극복하고 더 나은 결정을 내리는 방법확증 편향은 우리의 사고를 제한하고 잘못된 결정을 내리게 만드는 주요 원인 중 하나입니다. 이 글에서는 확증 편향의 개념을 이해하고, 이를 극복하기 위한 실질적인 방법을 알아봅니다.✅ 확증 편향이란?확증 편향(Confirmation Bias)은 자신이 믿고 있는 정보나 신념을 확인할 수 있는 증거만을 찾고, 반대되는 정보는 무시하는 인지적 오류입니다.예를 들어, 특정 브랜드의 스마트폰이 최고라고 믿는 사람은 그 브랜드의 장점만 찾아보는 반면, 단점이 담긴 리뷰나 기사에는 관심을 두지 않는 경향이 있습니다.이러한 사고방식은 우리의 결정을 왜곡하고, 객관적인 판단을 어렵게 만듭니다.📌 확증 편향이 미치는 영향비효율적인 의사결.. 2025. 3. 30. 미루는 습관의 원인과 극복 방법 미루는 습관을 극복하는 과학적 방법해야 할 일을 계속 미루는 **프로크래스티네이션(Procrastination)**, 누구나 한 번쯤 경험해 봤을 것입니다.하지만 미루는 습관이 반복되면 목표 달성이 어려워지고, 스트레스와 후회만 남게 됩니다.인지심리학과 행동경제학을 활용하면 **효과적으로 미루는 습관을 극복**하고 실행력을 높일 수 있습니다.1. 왜 우리는 일을 미룰까?미루는 행동은 단순한 게으름이 아니라, **심리적 요인**이 작용한 결과입니다.🔍 미루는 습관의 원인완벽주의(Perfectionism) → 기준이 너무 높아 시작을 못 함즉각적인 보상 선호 → 장기 목표보다 당장의 즐거움을 선택불확실성 회피 → 결과를 확신할 수 없어서 주저함2. 2분의 법칙: 시작이 반이다작업을 미루는 가장 큰 이유는 .. 2025. 3. 29. 작은 변화로 좋은 습관 만드는 방법 좋은 습관을 쉽게 형성하는 과학적 방법많은 사람이 좋은 습관을 만들고 싶어 하지만, **습관을 유지하는 것은 어렵습니다.** 하지만 인지심리학과 행동경제학을 활용하면 **쉽고 자연스럽게 습관을 형성**할 수 있습니다.이번 글에서는 **과학적으로 검증된 습관 형성 전략**을 소개합니다.1. 작은 변화부터 시작하기: 1% 법칙대부분의 사람들은 **한 번에 큰 변화를 시도하다가 실패**합니다. 하지만 **1%만 개선하는 작은 변화**가 지속적인 습관으로 이어질 수 있습니다.✅ 작은 습관부터 시작하는 방법운동 목표: "매일 30분 운동" → "매일 푸쉬업 1회부터 시작"독서 목표: "하루 1권 읽기" → "하루 5분만 읽기"글쓰기 목표: "하루 1,000자 작성" → "한 문장만 쓰기"2. 습관을 환경과 연결하.. 2025. 3. 29. 집중력을 극대화하는 과학적 방법 - 원씽과 포모도로 기법 집중력을 극대화하는 과학적 방법우리는 매일 수많은 정보 속에서 주의력을 빼앗깁니다. **집중력이 낮아지면 생산성이 떨어지고, 목표 달성이 어려워집니다.** 인지심리학과 행동경제학을 활용하면 **주의력을 효과적으로 관리**할 수 있습니다.1. 선택적 집중: 주의력을 전략적으로 사용하라우리의 뇌는 **한 번에 하나의 일에만 집중할 수 있도록 설계**되어 있습니다. 하지만 많은 사람이 멀티태스킹을 시도하다가 집중력을 잃습니다.✅ 선택적 집중력을 높이는 방법한 번에 하나의 작업만 수행 → 멀티태스킹은 집중력의 적중요한 업무를 우선 처리 → 가장 에너지가 높은 시간대 활용작업 전 스마트폰을 멀리 두기 → 불필요한 알림 차단2. 포모도로 기법: 집중력 유지 & 피로 최소화집중력을 오래 유지하려면 **작업 시간과 휴.. 2025. 3. 29. 더 나은 의사결정을 내리는 방법 - 프레이밍 효과 더 나은 의사결정을 내리는 방법하루 동안 우리는 수천 개의 결정을 내립니다. 하지만 **잘못된 의사결정**을 반복하면 후회할 일이 많아집니다.인지심리학과 행동경제학을 활용하면 **더 나은 선택을 할 수 있는 전략**을 배울 수 있습니다.1. 선택 피로(Avoiding Decision Fatigue)우리는 하루 동안 많은 결정을 내리면서 **의사결정 에너지**를 소모합니다. 결국 **선택 피로(Decision Fatigue)**가 오면 비효율적인 결정을 내리게 됩니다.✅ 선택 피로를 줄이는 방법중요한 결정을 아침에 내리기 → 뇌가 가장 신선할 때반복적인 선택을 줄이기 → 옷, 식사 메뉴를 미리 정해두기결정 기준을 미리 정해두기 → 고민 없이 빠른 선택 가능2. 프레이밍 효과(Framing Effect): .. 2025. 3. 29. 이전 1 2 3 다음
