심리학11 자기 효능감이 높은 사람의 5가지 전략 자기 효능감(Self-efficacy)을 높이는 실천 전략성공하는 사람들은 단순한 자신감이 아니라 ‘자기 효능감’을 가지고 있습니다. 이 글에서는 자기 효능감이 무엇인지, 그리고 이를 높이기 위한 실천 가능한 전략을 소개합니다.✅ 자기 효능감(Self-efficacy)이란?자기 효능감이란 자신이 특정한 목표를 달성할 수 있다는 믿음을 의미합니다. 이는 단순한 자신감과는 다르며, 어떤 어려움이 있더라도 극복할 수 있다는 신념에 가깝습니다.미국 심리학자 앨버트 반두라(Albert Bandura)는 자기 효능감을 높은 사람이 도전에 적극적으로 나서고, 실패하더라도 포기하지 않는 경향이 있다고 설명했습니다.📌 자기 효능감이 높은 사람 vs 낮은 사람자기 효능감이 높은 사람자기 효능감이 낮은 사람어려운 상황에서.. 2025. 3. 30. 확증 편향을 극복하는 5가지 방법 확증 편향(Confirmation Bias)을 극복하고 더 나은 결정을 내리는 방법확증 편향은 우리의 사고를 제한하고 잘못된 결정을 내리게 만드는 주요 원인 중 하나입니다. 이 글에서는 확증 편향의 개념을 이해하고, 이를 극복하기 위한 실질적인 방법을 알아봅니다.✅ 확증 편향이란?확증 편향(Confirmation Bias)은 자신이 믿고 있는 정보나 신념을 확인할 수 있는 증거만을 찾고, 반대되는 정보는 무시하는 인지적 오류입니다.예를 들어, 특정 브랜드의 스마트폰이 최고라고 믿는 사람은 그 브랜드의 장점만 찾아보는 반면, 단점이 담긴 리뷰나 기사에는 관심을 두지 않는 경향이 있습니다.이러한 사고방식은 우리의 결정을 왜곡하고, 객관적인 판단을 어렵게 만듭니다.📌 확증 편향이 미치는 영향비효율적인 의사결.. 2025. 3. 30. 미루는 습관의 원인과 극복 방법 미루는 습관을 극복하는 과학적 방법해야 할 일을 계속 미루는 **프로크래스티네이션(Procrastination)**, 누구나 한 번쯤 경험해 봤을 것입니다.하지만 미루는 습관이 반복되면 목표 달성이 어려워지고, 스트레스와 후회만 남게 됩니다.인지심리학과 행동경제학을 활용하면 **효과적으로 미루는 습관을 극복**하고 실행력을 높일 수 있습니다.1. 왜 우리는 일을 미룰까?미루는 행동은 단순한 게으름이 아니라, **심리적 요인**이 작용한 결과입니다.🔍 미루는 습관의 원인완벽주의(Perfectionism) → 기준이 너무 높아 시작을 못 함즉각적인 보상 선호 → 장기 목표보다 당장의 즐거움을 선택불확실성 회피 → 결과를 확신할 수 없어서 주저함2. 2분의 법칙: 시작이 반이다작업을 미루는 가장 큰 이유는 .. 2025. 3. 29. 작은 변화로 좋은 습관 만드는 방법 좋은 습관을 쉽게 형성하는 과학적 방법많은 사람이 좋은 습관을 만들고 싶어 하지만, **습관을 유지하는 것은 어렵습니다.** 하지만 인지심리학과 행동경제학을 활용하면 **쉽고 자연스럽게 습관을 형성**할 수 있습니다.이번 글에서는 **과학적으로 검증된 습관 형성 전략**을 소개합니다.1. 작은 변화부터 시작하기: 1% 법칙대부분의 사람들은 **한 번에 큰 변화를 시도하다가 실패**합니다. 하지만 **1%만 개선하는 작은 변화**가 지속적인 습관으로 이어질 수 있습니다.✅ 작은 습관부터 시작하는 방법운동 목표: "매일 30분 운동" → "매일 푸쉬업 1회부터 시작"독서 목표: "하루 1권 읽기" → "하루 5분만 읽기"글쓰기 목표: "하루 1,000자 작성" → "한 문장만 쓰기"2. 습관을 환경과 연결하.. 2025. 3. 29. 인지심리학을 활용한 집중력 향상 방법 인지심리학을 활용한 집중력 향상 방법현대인은 하루 평균 6000개 이상의 광고와 끝없는 알림 속에서 살아갑니다. 스마트폰, SNS, 이메일이 우리의 집중력을 끊임없이 방해하는데요. 인지심리학과 행동과학의 원리를 적용하면 집중력을 크게 향상할 수 있습니다.1. 작업 기억(Working Memory)을 효율적으로 활용하라작업 기억이란 우리가 현재 순간에 정보를 저장하고 처리하는 뇌의 기능입니다. 하지만 용량이 제한적이므로 너무 많은 정보를 한 번에 처리하면 집중력이 분산됩니다.✅ 해결책: 뇌가 한 번에 처리할 수 있는 정보량을 제한하라정보를 Chunking(청킹) 하라: 정보를 3~4개 단위로 묶어 기억하면 뇌의 부담이 줄어듭니다.싱글태스킹을 실천하라: 멀티태스킹은 오히려 집중력을 감소시킵니다.Pomodor.. 2025. 3. 28. 이전 1 2 다음
